El agua representa entre el 60-70% de nuestro organismo y es fundamental para poder vivir. Una persona puede estar sin comer semanas incluso meses y no morir, sin embargo sin agua moriría en menos de una semana.
Estar hidratado durante la practica deportiva es crucial para tener un buen rendimiento, por eso debemos elegir correctamente el tipo de bebida que tomamos.
Muchos deportistas optan por bebidas isotónicas y lo cierto es que son una buena alternativa para mantener el balance hídrico que es de lo que se trata, sin embargo es aconsejable tomarlas a partir de la hora de ejercicio físico y no al "tun tun". La hora previa es suficiente con beber agua.
Podemos encontrar una gama amplia de bebidas isotónicas en el mercado de todos los colores y todas las marcas pero en este post hablaré de las 4 más conocidas:
ISOSTAR HIDRATE & PERFORM:
Es una bebida de rápida absorción que hidrata y además aporta energía por los hidratos de carbono que tiene (glucosa + fructosa + sacarosa). Repone minerales que se han perdido con la sudoración (sodio, potasio y magnesio).
POWERADE:
Destaca porque combina la glucosa y más proporción de fructosa que de sacarosa (esta es la pega de esta bebida) con los tres minerales de la bebida isostar y además añade calcio.
NUTRISPORT:
El bote Sport drink concentrado cuenta además de con los minerales sodio, potasio, calcio y magnesio con el 25% de las CDR de vitaminas C y E.
AQUARIUS:
Tien un aporte adecuado de hidratos de carbono sin embargo las concentraciones de sodio son muy bajas por lo que a los deportistas no les beneficia esta bebida.
DIETATRUE:
Esta es la bebida isotónica más barata y personal que vas a encontrar, ofrecida por el blog por 0,00€:
Modo de preparación:
hervir 1 litro de agua y añadir:
1 cucharada de bicarbonato
2 cucharadas de azúcar o si se tiene glucosa mejor porque se absorberá más rápido o de miel
1 cucharada de sal marina sin refinar
Exprimir el jugo de una o dos frutas que nos gusten para darle sabor y listo.
Aconsejo cualquiera de las anteriores salvo Aquarius (lo lamento coca-cola, has hecho mucho daño cerrando tu fabrica), Aquarius no aporta el sodio suficiente para poder mantener el equilibrio hídrico que se busca para obtener un buen rendimiento deportivo.
2 comentarios:
Recientemente deje colgada una Receta para preparar una bebida isotonica casera esto ayuda a controlar los colorantes y la cantidad de azucar que le añaden los fabricantes de bebidas tradicionales.
Lo he leído está muy bien explicado!!, gracias por el aporte, sin embargo, me podrías pasar la referencia científica de lo que dices del coco? un saludo compañero
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